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肩こり対策! デスクでできる3つの方法

投稿日:2017年4月13日 更新日:

私は会社で一日中、PCの前に座っています。

そのため、いつも肩こりに悩まされています。

肩こりがひどいときは、頭痛がしてきて仕事に集中できないことも・・・

 

デスクワークに肩こりは付き物。

とは言え、できれば肩こりとは無縁で居たいですよね。

会社でつらい肩こりに悩まされているあなたに、肩こりを軽くする方法を伝授します。

 

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そもそも肩こりとは何?

肩こりとは、肩や首の筋肉が緊張することにより、

違和感やだるさなどの不快感を感じることです。

 

筋肉が緊張する原因は様々で、

精神的なストレス、姿勢の悪さ、体の冷え、局所的な疲労

などなど挙げれば切がありません。

 

肩こりを緩和する方法として、原因を取り除くものと

緊張した筋肉をほぐす方法があります。

 

これから、それらの方法について説明していきます。

 

対策1:ストレッチ

動かないことで凝り固まった筋肉は、動かしてほぐす。

やり方は簡単。

 
  1. 肘を曲げ、肘を肩の高さまで上げる。
  2. ゆっくりと肘を後ろに引く。
  3. 力を抜いて、腕を下ろす。
たったこれだけです。

これなら会社のデスクでもできますよね。

 

上記のストレッチ以外に私が会社でよくやっているのは、

腕を上に上げて背中を反らす動きと首を左右にゆっくり倒すストレッチです。

 

動かすことで、血流が促進され、筋肉がほぐれますので、

上記の動きだけでなく、自分が気持ち良いと思う動作で

首や肩、背中の筋肉を動かしてみてください。

 

対策2:首や肩を温める

体が冷えることで、血流が悪くなり、肩が凝ることがあります。

私は寒いのが苦手なので、夏でもエアコンの風が直接当たると冷えて辛かったりします。

 

そんなときは、蒸しタオルや使い捨てカイロで首や肩を温めましょう。

蒸しタオルはレンジでチンすればすぐできます。

 

温めながら、首や肩を軽くストレッチすれば更に効果的です。

温かい飲み物を合わせて飲むのもいいですね。

 

対策3:姿勢を正す

姿勢が悪い状態で長時間過ごすと肩こりの原因になります。

ついつい、前かがみになって仕事をしてませんか?

 

私もついつい猫背になってしまうので、気がついたら背筋を伸ばすようにしています。

正しい姿勢を身に着けることで肩こりが緩和されますよ。

 

マッサージは肩こりに効果がないのか?

凝ってる肩をぐりぐりともむのは気持ちいいですね。

私は肩が凝っているときに無意識に肩をもんでしまうことがあります。

 

肩や首を揉むことで血流を促進させる効果が期待できます。

しかし、首や肩を強くもみすぎると、筋肉や筋を痛めてしまうこともあります。

 

マッサージする場合は軽くもむ程度にしておいて下さい。

 

 

それでも肩こりが治らない場合は

どうしても肩こりが良くならない。

痛みがひどい。

頭痛や吐き気がする。

など、深刻な症状がみられる場合は、一度病院に行って、

診察を受けてください。

 

何かの病気が原因の可能性もあります。

 

まとめ

私はお酒を飲んだり、仕事中座りっぱなしだったりと不摂生な生活をしています。

そのせいで肩こりが治らないのかもしれません。

 

不健康な生活を送っていると、肩こりになりやすい体になってしまいます。

適度な運動。

体に優しい食事。

ストレスをためすぎない。

睡眠を十分とる。

など、すべては無理でもできる範囲でやってみてください。

 

私もすぐにできそうな、睡眠をとることから始めてみようと思います。

 

辛い肩こりがなくなれば、それだけであなたの生活が変わってきますよ。

 

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