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健康に悪い習慣8選【あなたはいくつ当てはまる?】

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こんにちは、毎年の健康診断で再検査になる管理人です。^^;
今回は、ついやってしまいがちな習慣で健康に悪いものを紹介します。
8つの習慣を挙げますが、

少なくとも一つくらいはやっている人がほとんどだと思います。
健康に悪い習慣について、

なせ悪いのか、どう対策するかについて書きますので、

参考にして頂ければと思います。

 

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ノートPCでデスクワーク



会社から支給されるPCがノートPCって場合もありますよね。

私が以前務めていた会社もそうでした。

 

ノートPCなら、PCを持って打ち合わせに行けるから便利です。

 

ノートPCの何が悪いかというと、どうしても前かがみになりがちだからです。

 

人の頭は約5kg、30度傾けると18kgの負荷が首にかかると言われています。

姿勢が悪いと肩こりや頭痛にもなります。

 

私も肩こり頭痛がとれずに悩まされています。

今はデスクトップPCだけど姿勢が悪いせいでしょうか?

 

更に最近はスマホを見る時間も長くなっているので、

どうしても下を向いている時間が長くなります。

 

PCのモニタの位置は視線が水平より少し下向きになるくらいです。

 

このようなノートPC用のスタンドを利用すれば姿勢が改善されますよ。

デスクトップPCで作業されている方も

このような台でモニタの高さを調整すると首が楽になりますよ。

私も会社でこのような台を使っています。

少しは首が楽になりましたよ。

肩こりは相変わらずですが。(苦笑)

 

 

座っている時間が長い



皆さんは会社でほぼ座っていますか?

私は座りっぱなしです。^^;

 

座っている時間が長いと運動不足という単純なものでなく、

血流が悪くなり、代謝が落ちるという問題があります。

 

血流が悪くなったり代謝が低くなったりすると、

糖尿病などの病気の原因になるとも言われています。

 

スタンディングデスクという、立って作業が出来るデスクを取り入れ、

長時間の着座対策をしている会社もあるようです。

しかし、こんな対策をしてくれる会社は稀ですよね。

自衛策として、一時間に1回席を離れてトイレとかに行きましょう。

たとえ尿意がなくとも。(苦笑)

 

 

ランチタイムが短い【早食いはNG】



ランチタイムが短いと何が悪いの?

消化が悪いとかでしょうか。

 

実は早食いは糖尿病の原因になるかもしれないのです。

ランチの時間が短いと血糖値が急に上がります。

血糖値の急激な上昇を繰り返すと、

糖尿病の原因である「インシュリンの働きの低下」

を招いてしまうそうです。

 

そうは言っても、「メシは早く食べるべき」的な雰囲気がありますよね。^^;

会社の同僚とかとご飯に行くと、周りのペースに合わせないといけないし・・・

 

簡単に出来るランチ早食いの対策として2つの案があります。

 

①サラダ付きのメニューを頼む

サラダなどの野菜がついてくる定食などを頼みましょう。

先にサラダを食べることで、血糖値の上昇を緩やかにすることが出来ます。

 

②丼ものより定食

牛丼、カツ丼などの丼ものは一気に食べてしまうので、

どうしても早食いになりがちです。

 

定食など、品数が多いものを頼むと

意識しなくとも食べる時間が長くなります。

 

 

部屋の照明が明るすぎる



部屋が暗いと目が疲れてよくなさそうですよね。

しかし、寝る直前まで明るい部屋にいるのも良くないそうです。

 

私は寝る直前まで煌々と照明をつけたリビングにいます。

 

寝る直前まで照明が明るい部屋にいると、

睡眠に悪い影響を与えるそうです。

 

就寝の15分前くらいから照明を少し暗くし、

読書などをしてから睡眠をとるのが良いらしいです。

 

あと、寝る前にスマホをいじるのはNGですよ。^^;

 

 

アラームで目覚まし



サラリーマンのほとんどが携帯のアラームか目覚まし時計をセットしていると思います。

 

アラームで起きるということは、

寝ているところを無理やり起こすので

体には良くない行為なんです。

 

一番良いのは自然に目が覚めることです。

実は私、アラームはセットしてますが、

アラームが鳴る前に目が覚めます。

これだけはちょっと自慢。

 

自然に目が覚めないということは、

睡眠時間が足りていないので、

少しでも早く寝ましょう。

 

睡眠時間を90分単位にすると良いという話もありますが、

そんなのは気にせず、1分でも多く寝られるようにしましょう。

 

それから、朝起きた後はなるべく日光に当たって下さい。

日光に当たることで体内時計がリセットされ、

夜型の生活習慣から抜け出すきっかけとなります。

 

 

腹筋だけの筋トレ



お腹が出てきたからと言って腹筋ばかりやっていませんか?

私もだいぶお腹がたるんできましたが・・・

 

基礎代謝UPして痩せたいなら、

腹筋よりも下半身の筋トレです。

 

下半身が弱ると、転倒して怪我をしたり

高齢になってから出かけられなくなることもありえます。

 

スクワットなら家でも出来るので是非やってみて下さい。

 

エスカレータを使わずに階段を利用するのも効果ありです。

日頃から足腰を使うようにしましょう。

 

 

極端なダイエット○○抜き、○○だけ



最近お腹が出てきたから、体重が増えたからといって、

無理なダイエットをしたりしていませんか?

 

・炭水化物は一切食べない。

・りんごしか食べない。

などの偏った食生活のダイエットは

リバウンドしやすい体になる原因となります。

 

最悪体調を崩すことになります。
ダイエットに近道は無いので地道に運動でもしましょう。
私は最近家でスクワットをしています。

まだ脂肪が減る様子は見られませんが。^^;

 

 

歯医者に行くのは虫歯が痛いときだけ



日本人は世界的に見るとお口のケアがおざなりと言われています。(苦笑)

定期的に歯医者で検診を受けている人は5割位しかいないそうです。

残りの半分は虫歯が痛くなったら歯医者に行くというわけですね。

 

私は歯医者から定期的に検診のはがきが来るので、

年に1回は検診を受けるようにしています。

 

ちゃんと歯磨きしているつもりでも、

半年もすると結構歯石がついていたりします。(汗)

 

歯医者で勧められて、糸ようじと歯間ブラシを使うようにしているんですが、

結構磨き残しがあるようです。^^;
日本人の8割が歯周病になっているともいわれていますが、

歯周病になると歯が抜けるだけでなく、

歯周病の菌が心臓に悪影響を及ぼし、

死亡することまであるとか。

 

この歯周病菌の話は、以前通っていた歯医者で繰り返し動画が流れていました。

 

歯周病にかからないためにも

定期検診の受診と糸ようじの使用をしましょう。

 

まとめ

皆さんは健康に悪い習慣、いくつくらい当てはまりましたか?

私は4つでした。
40過ぎてから、急激に体の衰えを感じているので、

これからは少しでも健康に気を使っていこうと思います。
みなさんも健康的な生活を送れるようお気をつけ下さい。

 

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